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背部挺拔人有气质,训练动作多样化,全面刺激背部肌群
发布日期:2020-05-20 16:09   来源:未知   阅读:

对于背部锻炼,你有多少了解?你知道背部锻炼的好处有哪些?背部应该进行怎样的刺激才更全面?如何练出自己满意的倒三角背肌?背部训练困难吗?

跟随我们的文章,可以找到下面这些问题的答案:

1、为什么背部训练较其他部位更困难

2、背部训练可以获得哪些好处

3、通过什么样的动作可以更全面的练好背肌

春天来了,夏天也不远了,如果你也想在夏季肆意地展示自己的完美身姿,展示短袖T恤下的手臂肌肉,短裤、短裙下的腿部曲线,那就要从现在起着手锻炼。虽说手臂和身体其他正面部位都是比较容易受到关注的,但是有一个不被我们关注的身体部位,也应该得到相应的锻炼,它就是我们的背部。背部在位置上比较吃亏,容易被忽略,但是这也不能够成为我们,不去锻炼背部的理由,因为对背部锻炼的好处足够多,接下来,我们就专门针对这个部位进行探讨。

一、背部的构成

1、不知道大家有没有听过这样一句话:“新手练胸,老手练背”,这句话一来能够表达出背部锻炼的重要性,二来也可以透露出背部比其他身体位置锻炼的难度更大。首先,腿部肌肉是人体当中最大的肌群,而背部肌肉是人体当中第二大肌群。

2、背部肌肉的构成比其他位置要更复杂一些,它有更多的组成部分,在某一个层面上,可以把背肌分成三个部分,分别是背浅肌、背深肌、背部筋膜,而背浅肌又可以再往下分成两层。背浅层肌又包含4个肌群,同时,背深层期又可以分成竖脊肌、棘间肌、肋提肌等六个部分。由此也可以看出,背部肌群组成足够复杂。

3、如果按照训练的顺序来分布,还可以将背部分为上背部、中背部、下背部三个组成部分。上背部主要包含斜方肌,中背部则由背阔肌和菱形肌共同组成,下背部最主要的肌群是竖脊肌。大概了解了背部肌群的分布以后,在进行锻炼的时候,就能更好地了解背部发力,容易学习锻炼动作。

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